Наука—и магија—шумског купања

Природа је најбољи против стреса, каже… Наука. То је једноставна математика: ако погледаш у дрво, осећаш се боље. Нико ово не зна тако добро као др Ћинг Ли, истраживач из Јапана који се фокусира на нешто што се зове шумска медицина. Лијев рад потврђује оно што нам интуиција и здрав разум одавно говоре: Здраво је бити око дрвећа. Али то је више од тога: Ли је открио да провођење времена у природи није добро само за оне од нас који се осећамо преоптерећено, узнемирено или уморно (тј., свима). Заправо може имати позитивне ефекте на сан, ниво енергије, имунолошку функцију и кардиоваскуларно и метаболичко здравље. То истраживање је добро познато у Јапану, а идеја о шумском купању – провођењу времена у природи са сврхом и пажњом – добро се практикује. Али идеја о шетњи у шуму уместо у апотеку није се баш ухватила у САД и другим западним друштвима.

Сада долази тренутак рефлектора који шумско купање заслужује. Ли, који служи као председник Јапанског друштва за шумску медицину, управо је написао своју прву књигу, Купање у шуми: Како вам дрвеће може помоћи да пронађете здравље и срећу . И открио нам је како да ову праксу унесемо у свакодневни живот - чак и за нас који не живимо нигде близу шуме.

Питања и одговори са Кинг Ли, М.Д.

П

Шта је шумско купање? Како се то разликује од планинарења или шетње?

А

На јапанском је шинрин-јоку : схинрин значи шума, и овога значи купање. Тако шинрин-јоку значи купање у шуми или улазак у шуму преко наших чула. Нема воде и не морате да пешачите или чак идите у шетњу природом. Купање у шуми је једноставно бити око дрвећа, у природи, повезивање са њим кроз наша чула вида, слуха, укуса, мириса и додира. Шумско купање је мост. Отварајући наша чула, премошћује јаз између нас и природног света.

Студије су откриле да купање у шуми има обиље здравствених предности. Може да ојача ваш имунолошки и кардиоваскуларни систем, подигне енергију и расположење, па чак и да вам помогне да више спавате, смршате и живите дуже.

П

Зашто је шумско купање постало толико популарно и важно у Јапану?

А

Јапанска култура, филозофија и религија су укорењене у шумама које прекривају Јапан. Да не помињемо све врсте свакодневних ствари које су исклесане из шума, од кућа и светилишта до штапова и кашика. Две трећине земље је прекривено шумама. То је једна од најзеленијих земаља на свету, са огромном разноликошћу дрвећа. Ако летите изнад Јапана, бићете запањени када видите колико је зелено: 3000 миља шуме, од Хокаида на северу до Окинаве на југу.

Шумско купање, као формалну праксу, први пут је успоставио и добио име 1982. године од стране Томохиде Акииама. Био је генерални директор Министарства пољопривреде, шумарства и рибарства Јапана и сматрао је да је народу Јапана потребно лечење кроз природу. Идеја је такође била део кампање за заштиту шума: када би се људи подстицали да посећују шуме због свог здравља, већа је вероватноћа да би желели да их заштите и брину о њима. Јапанска влада је уложила много новца у шумско купање у циљу заштите шума, унапређења здравља људи и превенције болести повезаних са начином живота.

П

Како проучавате шумско купање и мерите његове ефекте?

А

Неки људи проучавају шуме. Неки људи студирају медицину. Студирам шумску медицину—да бих разумео начине на које боравак у шуми може побољшати наше благостање. Желим да знам зашто се осећамо много боље када смо у природи. Која је тајна моћ дрвећа да будемо толико здравији и срећнији? Зашто се осећамо мање под стресом и имамо више енергије само зато што смо у природи?

Већи део своје каријере проучавао сам ефекте хемикалија из животне средине, стреса и начина живота на имунолошку функцију. Пошто је добро познато да стрес инхибира имунолошку функцију, нагађао сам да шумско купање може имати повољан ефекат на имунолошку функцију смањењем стреса. И тестирао сам ову хипотезу изводећи многе експерименте: посматрао сам ефекте ходања по шумама и фитонцида – мириса које дрвеће испушта – на имуне ћелије , хормони стреса , крвни притисак , и откуцаји срца . Упоредио сам стопе морталитета од рака између људи који живе у областима са високом у односу на ниску покривеност шумама. И упоредио сам ефекти о расположењу и менталном стању (анксиозност, депресија, бес, умор и збуњеност) ходања по шумама у односу на шетњу градским улицама без дрвећа.

Желим да знам зашто се осећамо много боље када смо у природи. Која је тајна моћ дрвећа да будемо толико здравији и срећнији?

П

Како купање у шуми ублажава стрес? Које су неке од других погодности?

А

Купање у шуми ублажава стрес смањењем хормони стреса -кортизол, адреналин и норадреналин. Кроз своје истраживање, открио сам да такође може:

  • смањити крвни притисак и рад срца

  • повећати активност природних ћелија убица—имуних ћелија које играју важну улогу у одбрани од бактерија, вируса и тумора

  • повећава активност парасимпатичког нервног система (који помаже телу да се одмара и опоравља) и смањује активност симпатичког нервног система (који је одговоран за одговор „бори се или бежи“, стварајући психолошки умирујући ефекат

  • повећати ниво хормона адипонектина (нижи нивои адипонектина у крви су повезани са неколико метаболичких поремећаја, укључујући гојазност, дијабетес типа 2, кардиоваскуларне болести и метаболички синдром)

  • смањују симптоме анксиозности, депресије, беса, умора и конфузије и помажу у превенцији депресије

  • побољшати сан

  • повећати енергију, креативност, концентрацију и памћење

П

Како се ове предности манифестују? Зашто шумско купање има тако широке ефекте?

А

Предности проистичу из укупног ефекта шумског окружења—узимања тихе атмосфере, прелепог пејзажа, освежавајућег мириса и чистог ваздуха кроз свих пет чула. Обратите посебну пажњу на:

седећи за столом цео дан
  1. Вид: боје природе, посебно зелена, жута и црвена лишћа

  2. Мирис: мирис који емитује дрвеће

  3. Слух: звукови природе и песма птица

  4. Додир: бављење шумом целим телом

  5. Укус: укус хране - посебно воћа - из шуме

Оно што има највећи ефекат, међутим, су мириси (фитонциди) које одаје дрвеће. Фитонциди су природна уља у биљци и део су одбрамбеног система дрвета од бактерија, инсеката и гљивица. Показало се да фитонциди помажу у уклањању депресије и анксиозности и смањењу нивоа хормона стреса. И у мом истраживања , открио сам да такође подстичу активност природних ћелија убица и производњу протеина против рака.

Фитонциди су природна уља у биљци и део су одбрамбеног система дрвета од бактерија, инсеката и гљивица.

У једном ин витро експеримент , инкубирао сам људске природне ћелије убице (НК) са фитонцидима пет до седам дана, а затим измерио неколико маркера имунолошке функције. Открио сам да је излагање фитонцидима повећало активност НК ћелија, укључујући повећање интрацелуларних антиканцерогених протеина, као што су перфорин, гранулизин и гранзими, што указује да ови мириси могу имати благотворне ефекте на људску имунолошку функцију.

У следећем ин виво експеримент , истраживао сам како етерична уља са дрвећа утичу на људску имунолошку функцију. Посматрајући биолошке одговоре код здравих мушких субјеката током три ноћи у затвореном простору, испарили смо уље стабљике из хиноки чемпреса преко ноћи, анализирали узорке урина сваког јутра и узели узорке крви последњег дана. Изложеност фитонциду значајно је повећала активност НК ћелија, број НК ћелија и укупну меру антиканцерогених протеина, као што су перфорин, гранулизин и гранзим А/Б. Такође је смањио концентрацију хормона стреса у урину, као што су адреналин и норадреналин, и значајно смањио симптоме анксиозности, депресије, беса, умора и конфузије. На основу ових налаза, мислимо да фитонциди у шумском ваздуху могу допринети повећању активности НК током шумског купања.

Шетња шумом нам може помоћи да разбистримо ум и да се осећамо спокојно тако што ће нас охрабрити да се удаљимо од стреса и уређаја. Иза ових промена расположења стоји права наука, а постоји и хемијска основа за умирујући осећај који добијамо од боравка међу дрвећем.

П

Који је најбољи начин за почетак купања у шуми?

А

Постоји много различитих активности које можете да радите у шуми које ће вам помоћи да се опустите и повежете са природом. Није важно колико сте физички способни - или неспособни. Да бисте вежбали купање у шуми, можете:

  • ходај полако шумом

  • радите Таи Цхи, јогу или дубоко дисање

  • пронађите место које вам се свиђа и само седите, читајте или уживајте у пејзажу

  • изуј ципеле и ходај боси

  • имају пикник

Испробавајући различите активности, научићете шта вам одговара и како да најбоље искористите опуштајући утицај шуме.

Ево неколико додатних савета:

  • Направите план заснован на вашим физичким способностима да се не замарате.

  • Ако имате цео дан, останите у шуми око четири сата и ходајте око три миље. Ако имате само пола дана, останите у шуми око два сата и ходајте око километар и по.

  • Зауставите се да се одморите кад год се осећате уморно. И пијте кад год осетите жеђ.

  • Ако је могуће, окупајте се у топлом извору након боравка у шуми. Пријављено је да термалне купке такође побољшавају имунолошку функцију и смањују стрес и крвни притисак. Надаље, очекује се синергијски ефекат између шумског купатила и термалног купатила.

  • Нека ваши циљеви одреде колико времена ћете провести у шуми. Ако желите да ојачате имунитет, препоручује се тродневно путовање са две ноћи. Али ако само желите да се опустите и ослободите стреса и имате приступ шумовитом парку у близини вашег дома, покушајте са једнодневним излетом. (Препоручујем једнодневне излете једном недељно или тродневна путовања једном месечно.)

Напомена: Шумско купање је превентивна мера. Ако се разболите, обратите се лекару.

П

Шта ако немамо приступ парку или шуми?

минимизатор пора за суву кожу

А

Препоручујем да се сваки дан на неки начин бавите природом. Ако имате дрвеће или парк у близини, можете једноставно отворити прозор. Истраживачи са Универзитета у Мелбурну открили су да нам само четрдесет секунди гледања кроз прозор у природни призор помаже да се фокусирамо и останемо будни. Ако немате прозор, помоћи ће вам слике природе и зелене вегетације. Зато имајте слику природе као чувар екрана на рачунару или као закључани екран на свом телефону. А када направите паузу, само се завалите и уживајте у њима.

Ако имате дрвеће или парк у близини, можете једноставно отворити прозор.

Такође можете узгајати биљке у свом дому или канцеларији. Они не само да чине да изгледа као шума, већ нам помажу и да дишемо повећањем кисеоника. Биљке су природни пречишћивачи ваздуха и делују као сунђери, упијајући токсичне хемикалије које се налазе у бојама, тканинама, цигаретама и производима за чишћење.

Можете користити етерична уља (фитонциде) са дрвећа да се повежете са природом путем чула мириса. Хиноки уље је мој лични фаворит. Али сва етерична уља четинара (као што су јапански кедар, бор или хиба) могу да вас подсете на мир и тишину шуме и донесу вам неке од моћних ефеката шумског купатила, а да чак и не морате да излазите напоље. Можете користити дифузор за етерична уља или напунити свој дом свећама или посудом струготина кедровине.

Можете да скинете ципеле да бисте се додиром повезали са природом или да слушате ИоуТубе снимке птичијег певања и других звукова природе. Све ове ствари ће вам помоћи да се повежете са природом — чак и ако сте заглављени у затвореном простору — и искористите многе предности шинрин-јоку .

Релатед Реадинг

Ресурси

Удружење водича и програма за терапију у природи и шумама

Књиге

Купање у шуми: Како вам дрвеће може помоћи да пронађете здравље и срећу др Ћинг Ли
Ваш водич за купање у шуми аутора М. Амоса Цлиффорда

Шумско купање у популарној штампи
Јапански фотограф снимио мистериозну моћ купања у шуми аутор Хозе Гинарте ( Тхе Нев Иоркер )
Купање у шуми: Како микродозирање у природи може помоћи код стреса аутор Рахава Хаиле ( Атлантик )
Купање у шуми: Повлачење у природу може ојачати имунитет и расположење од Аллисон Аубреи (НПР)
Ун-Хике: Шумско купање за почетнике аутори Диане Баир и Памела Вригхт ( Бостон Глобе )

Истраживања

Ли, К. (2010). Утицај излета у шуму на имунолошку функцију човека. Здравље животне средине и превентивна медицина, 15 (1), 9.

Цунетсугу, И., Парк, БЈ, & Мииазаки, И. (2010). Трендови у истраживањима везаним за Схинрин-иоку (упознавање шумске атмосфере или шумско купање) у Јапану. Здравље животне средине и превентивна медицина, 15 (1), 27.

Парк, БЈ, Тсунетсугу, И., Касетани, Т., Кагава, Т., & Мииазаки, И. (2010). Физиолошки ефекти Схинрин-иокуа (узимање атмосфере шуме или купање у шуми): докази из експеримената на терену у 24 шуме широм Јапана. Здравље животне средине и превентивна медицина, 15 (1), 18.

Морита, Е., Фукуда, С., Нагано, Ј., Хамајима, Н., Иамамото, Х., Иваи, И.,… & Схиракава, Т. (2007). Психолошки ефекти шумског окружења на здраве одрасле особе: Шинрин-јоку (шумско-ваздушно купање, ходање) као могући метод смањења стреса. Јавно здравље, 121, 54-63.

Др Ћинг Ли је светски лидер у науци о шумском купању. Потпредседник је и генерални секретар Међународног друштва за природу и медицину шума, директор Друштва шумарске терапије и председник Јапанског друштва за шумску медицину. Такође је ванредни професор на медицинској школи Нипон у Токију и гостујући сарадник на Медицинском факултету Универзитета Станфорд. Лијева књига Купање у шуми: Како вам дрвеће може помоћи да пронађете здравље и срећу је сада напољу .

Ставови изражени у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије. Они су ставови стручњака и не представљају нужно ставове гооп-а. Овај чланак је само у информативне сврхе, чак и ако иу мери у којој садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није, нити је намера да буде замена за професионалне медицинске савете, дијагнозу или лечење и никада се на њега не треба ослањати за специфичне медицинске савете.

Повезано: Управљање анксиозношћу