10 начина да оптимизујете—или започнете—рутину трчања

У партнерству са нашим пријатељима у Ундер Армоур-у

Без обзира да ли имате успостављену рутину трчања или тек улазите у њу, најмањи подстицај може бити кључ за постизање вашег следећег циља. Погодили смо неколико наших омиљених тркача — маратонца достојног филма и опуштеног џогера — за мале ствари које им помажу да напредују.

Испод оклопа ХОВР™ Пхантом/СЕ патике за трчање,

Тхе Траининг Схое

Сваки озбиљан тркач ће вам рећи: Инвестирајте у своје ципеле. Чак се и рутина трчања учитељице Ијане Стјуарт претворила у нешто више налик хобију (Стјуартова није трчала такмичарски још од средње школе), оно што јој стоји на ногама је остало главни приоритет. Носио сам Ундер Армоур заувек и бацио сам око на ХОВР Пхантомс, каже Стјуарт. ХОВР Пхантом/СЕ је направљен од техничких мрежа и пене које смањују удар, а има ђон са квргама за додатну вучу и издржљивост.

тражећи помоћ од својих духовних водича и анђела
Ундер Армоур ХОВР™ патике за трчање Пхантом/СЕ, Под оклопом, 140 долара Четири Сигматична мешавина ЕЛИКСИР ГЉИВЕ ЦОРДИЦЕПС

Појачавање пре покретања

Кордицепс печурке су одличне за пре-трчање јер помажу у одржавању физичке енергије. Али изазов, каже уредница хране Цаитлин О'Маллеи, је прикривање укуса. Свиђа нам се ова адаптогена печурка у јутарњем смутију ГП-а или, ако не желите да скувате блендером, еликсир од кордицепса из Фоур Сигматиц-а (који такође чини верзију са врућом чоколадом).

Четири Сигматична мешавина ЕЛИКСИР ГЉИВЕ ЦОРДИЦЕПС, гооп, 38 долара Бала Банглес ТЕЖЕНЕ НАРУКВИЦЕ

Тхе Скин Суппортер

Чак и по облачном дану, заштита од сунца је неопходна за трчање на отвореном. Али ствари се знојне, савршена покривеност постаје мање савршена, а да ли сте икада покушали да поново нанесете крему за сунчање усред трке? Добро је имати резервну копију нечега. Волимо да ставимо гумени слој Басе Лаиер око сат времена пре него што кренемо на додатну подршку за кожу која делује изнутра тако што неутралише слободне радикале настале излагањем сунцу.

како раскинути са дечком
недељом ОСНОВНИ СЛОЈ, гооп, 39 долара

Спортски грудњак

Ујутро када лежање у кревету звучи много боље него трчање за које смо себи рекли да ћемо га свакако узети, постоји једна ствар која нас извлачи из врата: слатки спортски грудњак. Овај је прозрачан и отпоран на мирисе, и добро се уклапа за тренинг унакрсних тренинга ако је то ваш џем данас.

под оклоп РУСХ™ спортски грудњак, Под оклопом, 45 долара

Тхе Мусцле-Макер

Да би одржао мишиће спремни за трчање, Стјуарт се ослања на тренинг снаге. Обично се држи вежби са телесном тежином (склекови, чучњеви, искори) да би изградила врсту витке, брзе мишиће који су јој потребни за боље трчање. Тегови од једне фунте могу додати додатни изазов. Бала наруквице—које се причвршћују око зглобова или чланака—остављају вам руке слободне и не померају се.

Бала Банглес ТЕЖЕНЕ НАРУКВИЦЕ , гооп, 49 долара

Тхе Рецовери Соак

Купке са Епсом соли су пријатељ за болне мишиће после трчања — а ми смо направили ову да бисмо постигли статус најбољег пријатеља. Има арнику и јабуково сирће, као и етерична уља куркуме, ђумбира, тамјана, рузмарина, лаванде и зимзелена. То нам даје онај аххх осећај који тражимо. Осим тога, када је лепо место за задржавање након дугог трчања.

гооп Беаути ПХИС.ЕД. НАМАКАЊЕ КУПА ЗА Опоравак , гооп, 35 долара

Тхе Фуел

Прислушкивали смо тркачу Бриттани О'Неилл - инспирацију из стварног живота иза филма Амазон Студиос Бриттани трчи маратон —за неке од савета који су је водили од кругова око блока до завршетка Њујоршког маратона. А онај кога највише волимо? Прескочите ГУ—ако сте нови овде, то је додатак гелу који тркачи једу за брзу енергију—и прихватите приступ енергији на даљину на бази целе хране. О’Нил прави мед који се може паковати тако што га шири између слојева пита од целог зрна пшенице, сече га на квадрате и носи мале сендвиче у врећици у џепу. Једино што смо мислили да недостаје: чоколада.

рецензија књиге гооп цлеан беаути
Беекеепер’с Натуралс СУПЕРФООД КАКАО МЕД , гооп, 25 долара

Боца

Блиц вести: Трчиш, знојиш се. Као, стварно се озноји. А правилан опоравак укључује пуно допуњавања боца за воду. Ова флаша од нерђајућег челика из Ларк-а одржава се чистом кроз све то: користи дигитално УВ-Ц ЛЕД светло за пречишћавање ваше воде свака два сата, а батерија траје до два месеца са једним пуњењем.

Ларк Боца за самочишћење Ларк , гооп, 95 долара

Књига

Када је ослањање на носиве уређаје и апликације почело да чини да се О’Нил осећа нервозно, одбацила их је. И узела је књигу о ономе што се зове динамички само-коучинг. Идеја је да можете сами да тренирате као што тренер трчања светске класе тренира своје елитне спортисте. Ради се о развијању паметних и ефикасних рутина које вас подижу, уместо интензивно тешких програма који вас могу уништити.

Тхрее Риверс Пресс ТРЧИ БРЖЕ ОД 5К ДО МАРАТОНА: КАКО ДА БУДЕТЕ САМ НАЈБОЉИ ТРЕНЕР , Амазон, 14 долара